Ne laissez pas l’exercice physique être la première chose à tomber de votre emploi du temps chargé. Apprenez à faire de l’exercice – et rendez-le vraiment efficace.

1) Exercice en accéléré.

Une nouvelle étude a révélé que les personnes qui ne faisaient que quatre à six sprints de 30 secondes récoltaient les mêmes bénéfices pour la santé cardiaque que celles qui faisaient un entraînement modéré de 40 à 60 minutes.

15 façons d'améliorer votre condition physique

Deux façons de faire battre votre cœur : Sautez à la corde pendant trois minutes, ou faites trois sprints aller-retour dans la boîte aux lettres (ignorez les regards curieux des voisins).

Si vous vivez dans une zone urbaine, faites des sprints sporadiques (faites comme si vous couriez pour le bus).

2) Faites de votre maison un endroit plus agréable.

Pour vous aider à faire travailler vos muscles plus souvent, laissez un jeu d’haltères près de votre micro-ondes et faites des boucles tout en réchauffant le dîner.

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Placez un tapis de yoga à côté du lit pour pouvoir faire des exercices de descente de chiens quand vous vous levez ou à l’heure du coucher.

Accrochez une bande de résistance sur la poignée de la porte de la salle de bain et faites des exercices de musculation pendant que la baignoire se remplit. Ou utilisez un ballon de stabilité comme chaise de bureau pour vous engager dans votre noyau lorsque vous payez les factures.

3) Dérangez-vous.

Même de petits changements peuvent faire la différence. Ne demandez donc pas à quelqu’un d’autre de monter à l’étage pour prendre votre pull, par exemple ; allez le chercher vous-même.

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4) Réinventer la nuit des rendez-vous.

Si votre soirée habituelle consiste en un dîner et un film (lire : sédentaire), envisagez de créer des liens de manière plus active, comme un dîner et une danse ou une exposition dans un musée.

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5) Ou encore, organisez un rendez-vous avec Michael Scott.

Vous n’oseriez pas manquer votre comédie de bureau préférée. Prévoyez donc des séances d’entraînement régulières dans votre salle de sport pendant vos émissions de télévision incontournables et vous vous mettrez à transpirer et à regarder le temps passer. Si vous avez un équipement à la maison, faites-le glisser en position de visionnage de la télévision – une séance d’entraînement en soi.

6) Exercice de bureau.

Pour faire quelques mouvements au travail, téléchargez Break Pal, un programme qui s’affiche sur votre écran toutes les 30 minutes avec une routine de trois minutes .
Lorsque le téléphone sonne, prenez l’appel en vous levant pour brûler 10 % de calories de plus que si vous bavardiez sur une chaise.

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7) Courageux en plein air.

Pendant l’hiver, par exemple, en 30 minutes, vous brûlerez environ 182 calories en pelletant l’allée (tout en économisant de l’argent en ne l’externalisant pas), 205 en faisant de la luge ou 191 en patinant.

Au lieu de toujours faire les choses de la manière la plus simple ou la plus rapide (se tenir sur les escaliers mécaniques, utiliser les services de voiturage), repensez les services qui limitent votre niveau d’activité.

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8) Mettez-le dans l’encre.

Vous vous en tenez aux rendez-vous et aux réunions de travail du médecin qui figurent sur votre calendrier, alors pourquoi ne pas adopter la même approche pour les séances d’exercice ?

Chaque dimanche soir, programmez-les dans votre agenda hebdomadaire (ou votre PDA). Pour être sûr que les membres de votre famille sont à bord, placez le calendrier dans un espace commun afin qu’ils puissent le voir. De cette façon, les heures d’entraînement deviennent des déclarations publiques et des éléments non négociables de votre routine.

9) Soyez un entraîneur.

Trouvez une ligue de jeunes dans votre région et mettez à profit vos anciennes compétences sportives.

Les tours de piste ou les techniques d’enseignement vous feront accélérer votre rythme cardiaque. De plus, c’est une excellente stratégie pour ceux qui trouvent que les tapis roulants sont un casse-tête.

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10) Inscrivez Fido.

Faire faire de l’exercice à un chien vous permettra de faire travailler vos bras et vos jambes. (Une étude canadienne a révélé que les propriétaires de chiens passent environ 300 minutes par semaine à faire de l’activité physique liée au chien).

Pas de toutou ? Aidez un voisin ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux.

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Bonjour, je suis Steve Edwards, l'une des plus grandes expertes de la santé en France. J'ai créé ce blog pour aider les gens à avoir une bonne vie sexuelle, à se mettre en forme et à conserver un mode de vie sain. Vous pouvez me poser toutes vos questions et j'aimerais y répondre.

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