Les médicaments contre les troubles de l’érection, tels que le Viagra ou le Cialis, sont un excellent moyen de traiter les difficultés érectiles et pourraient être votre meilleure option.

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Mais il existe un certain nombre de moyens d’augmenter la force et la fréquence de vos érections en modifiant simplement votre mode de vie. Voici ce que la science a à dire sur la façon dont le régime alimentaire, l’exercice et la consommation d’alcool peuvent avoir un impact sur vos érections.

Les érections sont étonnamment compliquées. La tête, le cœur, les hormones, les vaisseaux sanguins et bien d’autres choses encore doivent fonctionner parfaitement ensemble pour obtenir ce truc fou qu’on appelle une érection – alors ne soyez pas déçu si les choses ne se passent pas toujours comme prévu. Cela arrive.

Les troubles de l’érection (DE) surviennent lorsque vous ne pouvez pas avoir ou maintenir une érection suffisante pour une vie sexuelle satisfaisante. Il peut s’agir d’érections qui ne durent pas aussi longtemps que vous le souhaitez ou qui ne sont pas aussi fermes que vous le souhaiteriez. Les difficultés érectiles sont le dysfonctionnement sexuel le plus courant, et de nombreux hommes en souffrent à un moment ou à un autre de leur vie. En fait, on estime que plus de 30 millions d’hommes américains ont eu des problèmes d’érection (Nunes, 2012).

Les causes des difficultés érectiles sont diverses. Les médicaments contre les troubles de l’érection, tels que le Viagra ou le Cialis, sont un excellent moyen de traiter les difficultés érectiles et pourraient être votre meilleure option. Mais il existe plusieurs moyens d’augmenter la force et la fréquence de vos érections en modifiant simplement votre mode de vie (ou “lift-hacks”, si vous êtes de ceux-là). Voici trois choses simples que vous pouvez faire pour aider à améliorer vos érections sans médicaments.

Mais si vous voulez des médicaments, voici quelques pilules étonnantes comme Viasil et Testo Ultra qui vous aideront à avoir une bonne érection.

Plus d’exercice = meilleures érections

Arrêtez-moi si vous avez entendu celle-là : L’exercice est bon pour vous. Je sais que c’est un conseil médical ennuyeux de vous dire de faire de l’exercice régulièrement, mais la santé cardiovasculaire et les érections sont intimement liées.

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Le dysfonctionnement érectile est parfois le premier signe de problèmes de santé plus graves, comme les maladies cardiaques ou l’hypertension artérielle. Les vaisseaux sanguins de votre pénis sont plus petits que les grandes artères des autres parties de votre corps.

Cela signifie que le premier signe d’hypertension, de maladie cardiaque, d’hypercholestérolémie et d’obstruction des artères n’est pas forcément un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Il peut s’agir d’un dysfonctionnement érectile. Une activité physique régulière réduit les risques de maladies cardiovasculaires (ce qui est impressionnant), mais elle réduit également le risque de dysfonctionnement érectile.

Essayez de trouver une meilleure raison de transpirer pendant un cours d’essorage.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de vous transformer en rat de salle de sport pour voir des résultats.

Il suffit d’intégrer quelques activités quotidiennes dans votre routine. 30 minutes d’exercices d’intensité modérée par jour semblent être le chiffre magique, et c’est plus facile que vous ne le pensez :

  • Garez-vous dans cet endroit éloigné dont personne ne veut. Vous ajouterez quelques minutes à votre promenade matinale, mais vous serez le héros du bureau. Les gens organiseront un défilé en votre honneur (Conseil de mise en forme : participez à un défilé, c’est quelques kilomètres de bon cardio solide).
  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Familiarisez-vous avec toutes les sorties de secours de votre lieu de travail tout en brûlant quelques calories.
  • Faites une promenade chaque fois que vous prenez un appel. On appelle cela un téléphone portable pour une raison. Le mouvement crée de l’émotion, alors levez-vous et faites pomper le sang lors de votre prochaine récapitulation trimestrielle ou de votre grand appel de vente.
  • Trouvez le temps de faire de l’exercice. Quelques minutes par jour peuvent ajouter des années à votre vie – littéralement. Et si cet exercice se traduit par des érections plus fortes et plus fréquentes, c’est encore mieux.

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Vous êtes ce que vous mangez

Alerte au spoiler : une alimentation saine est bonne pour vous. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que de meilleures habitudes alimentaires, notamment la consommation de fruits, de légumes et de graisses saines, sont également associées à un risque moindre de DE (CEJU, 2017). Et ce qui est bien avec une alimentation saine, c’est que vous n’avez pas nécessairement besoin de perdre du poids pour avoir de meilleures érections. Il suffit d’améliorer la qualité des aliments que vous mangez.

Plusieurs études évaluées par des pairs, comme la Massachusetts Male Aging Study (Feldman, 1994), ont établi un lien entre une alimentation saine et la réduction du risque de DE, sans parler d’autres maladies graves comme le diabète de type 2 et l’obésité (deux facteurs de risque de DE). Le secret est d’augmenter la consommation de fruits, de légumes et de céréales et de réduire les aliments transformés, le sucre et la viande rouge.

Laissez tomber le troisième sucre dans votre café du matin. Passez d’un soda ordinaire à un régime alimentaire. Si vous êtes un vrai dur, passez à l’eau. En ce qui concerne les repas, remplacez la moitié de votre viande rouge par un légume ou remplacez le bœuf par du poulet ou du poisson une fois par semaine.

La clé d’un changement durable de régime alimentaire réside dans les petits gestes. Vous voulez stimuler vos papilles gustatives et vos mauvaises habitudes par des changements progressifs jusqu’à ce que vous ne réalisiez même pas que vous mangez plus sainement. Essayez de faire semblant.

Tout le monde est différent, donc tous les régimes ne vous conviendront pas. Vous pouvez expérimenter le régime méditerranéen, le régime céto, ou suivre ces conseils pour trouver un régime hybride qui vous convienne. Mais n’oubliez pas, commencez petit. N’essayez pas de tout changer dans vos habitudes en une seule fois.

Mangez davantage :

  • Fruits et légumes
  • Grains entiers
  • Légumineuses
  • Mangez moins de ces produits :

Viande rouge (transformée et non transformée)

  • Aliments transformés
  • Boissons à forte teneur en sucre (comme les sodas)
  • Bien que cela puisse sembler un peu sur le nez, lorsqu’il s’agit d’érection, vous êtes ce que vous mangez. Peut-être que l’emoji aux aubergines est secrètement génial.

La règle des deux boissons

Les recherches définitives sont encore (étonnamment) un peu floues sur la relation entre la consommation d’alcool et le dysfonctionnement érectile. Cependant, la plupart des médecins conviendront que la modération est une bonne idée lorsqu’il s’agit d’alcool, en particulier le soir d’un rendez-vous galant.

À long terme, une forte consommation d’alcool augmente le risque de maladie hépatique et de cirrhose, ce qui augmente à son tour le risque de dysfonctionnement érectile. À court terme, une forte consommation d’alcool agit comme un dépresseur du système nerveux central et diminue l’excitation générale. Et en règle générale, les dépresseurs sont mauvais pour les performances sexuelles.

Pour la plupart des hommes, la consommation d’alcool n’a pas d’impact significatif sur les performances sexuelles. Cependant, limitez-vous à deux verres avant l’activité sexuelle, surtout si vous avez eu des problèmes de dysfonctionnement érectile. Et il n’est pas conseillé de boire beaucoup pendant un traitement contre les troubles de l’érection.

Voilà donc trois changements relativement faciles à apporter à votre mode de vie pour améliorer la circulation sanguine et la fonction érectile. Mangez mieux, faites plus d’exercice et limitez votre consommation d’alcool. Les troubles de l’érection peuvent être le signe d’un problème de santé majeur, alors si vous souffrez de DE, faites-vous examiner. Si vous souffrez de DE, faites-vous examiner. Un taux de testostérone faible peut contribuer à réduire la libido.

Cependant, il est utile de vérifier votre régime alimentaire et votre mode de vie avant de commencer à prendre des médicaments. Et même si vous prenez actuellement des médicaments contre les difficultés érectiles, un mode de vie sain présente de nombreux avantages pour votre santé physique et sexuelle.

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Bonjour, je suis Steve Edwards, l'une des plus grandes expertes de la santé en France. J'ai créé ce blog pour aider les gens à avoir une bonne vie sexuelle, à se mettre en forme et à conserver un mode de vie sain. Vous pouvez me poser toutes vos questions et j'aimerais y répondre.

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