De toute évidence, une grande partie de ce poids sera constituée de masse hydrique – tout plan de régime qui prétend pouvoir vous aider à perdre 5 kg de graisse corporelle en une semaine est soit un mensonge, soit une grave irresponsabilité.

Mais si vous ne recherchez qu’une solution rapide pour une journée ou deux, ou si vous voulez vous lancer dans une démarche de perte de poids saine, alors vous pouvez voir une chute spectaculaire sur la balance en quelques étapes :

Essayez le jeûne intermittent

La clé de toute perte de poids consiste à réduire votre charge calorique.

Un bon moyen de garder une trace est d’utiliser un outil de suivi des calories comme MyFitnessPal, qui vous aidera à vous fixer des objectifs (1 500 à 1 650 kcal par jour devraient être gérables pendant une courte période).

Mais si la réduction des calories était vraiment aussi simple, on le ferait déjà.

Donc, en plus d’utiliser un tracker, vous pourriez essayer le jeûne intermittent.

En réduisant votre fenêtre d’alimentation, vous allez naturellement consommer moins de calories.

Si vous recherchez un résultat rapide. Consultez Vital Keto pour en savoir plus.

Le Dr Michael Mosley est l’inventeur du régime 5:2 et il recommande de se fixer une fenêtre de 10 heures – ce qui est plus généreux que certains programmes de FI.

Cela signifie simplement que si vous prenez votre petit déjeuner à 10 heures, vous terminez votre dernier repas à 20 heures.

Soulever des poids

Lorsque vous soulevez des poids lourds, vous détruisez le muscle, ce qui l’amène à se réparer et à devenir plus fort.

Ce processus a besoin d’énergie et votre corps se tourne vers sa propre réserve de graisse pour nourrir ces muscles. La PT Laura Hoggins écrit dans son prochain livre, Lift Yourself : “Si vous portez un appareil de suivi des calories pendant que vous vous entraînez sur le tapis roulant, il se peut qu’il vous

indique que vous brûlez plus de calories pendant ces 30 minutes sur le tapis roulant que lorsque vous faites 30 minutes d’entraînement à la résistance.

“Mais ce n’est pas tout. L’entraînement en résistance vous donne un pourcentage plus élevé de masse musculaire maigre.

“Si vous avez plus de masse musculaire, votre métabolisme sera également plus élevé, ce qui vous permettra de brûler plus de calories tout en restant en vie, pas seulement pendant la demi-heure d’entraînement, mais à chaque heure du jour et de la nuit.

Cela signifie que si vous voulez continuer à brûler de la graisse même après avoir fini de vous entraîner, la solution pourrait être de soulever des poids lourds.

Devenir plus actif en general

Vous n’avez pas besoin de porter du lycra et vous n’avez pas besoin de vous réserver du temps dans la journée pour vous entraîner.

La thermogénèse des activités sans exercice, ou NEAT, est l’endroit où nous brûlons des calories en faisant tout ce qui n’est pas manger, dormir ou faire de l’exercice.

Essayez de vous tenir en équilibre sur un pied ou de vous accroupir pendant que vous vous brossez les dents, de marcher jusqu’aux magasins, de jouer davantage avec vos enfants et d’utiliser un panier au supermarché.

Même une promenade de 20 minutes à l’heure du déjeuner peut vous aider.

Vous pouvez encore faire environ 2 000 pas – et ce, avant même de tenir compte de la marche que vous faites le reste de la journée.

Branchez-vous donc sur votre playlist ou votre podcast préféré et faites une pause. Vous aurez atteint votre objectif de 10 000 pas avant même de vous en rendre compte.

Réduire la quantité d’amidon et augmenter la teneur en protéines maigres

Notez que nous ne disons pas tout à fait “bin the carbs”.

Si vous cherchez à réduire votre poids rapidement et de manière significative, vous devrez probablement limiter le nombre de glucides que vous consommez.

Mais cela ne veut pas dire qu’il faut les supprimer complètement.

Choisissez simplement des aliments complets (une demi-patate douce, une petite tasse de riz complet) et faites le plein de protéines maigres.

De nombreuses recherches ont montré que les protéines peuvent aider à réduire l’appétit et à stimuler le métabolisme.

Remplacez plutôt les féculents par des légumes colorés.

Éviter les déchets traits

C’est une évidence, mais si vous essayez de réduire la graisse corporelle, la première chose à faire est d’arrêter de fumer.

Basez votre alimentation sur des aliments complets, en utilisant principalement des aliments à ingrédient unique.

Cela signifie que vous devez acheter, par exemple, un poulet, des poivrons, des tomates et du riz, au lieu d’opter pour un ragoût tout prêt.

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Bonjour, je suis Steve Edwards, l'une des plus grandes expertes de la santé en France. J'ai créé ce blog pour aider les gens à avoir une bonne vie sexuelle, à se mettre en forme et à conserver un mode de vie sain. Vous pouvez me poser toutes vos questions et j'aimerais y répondre.

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