En tant qu’homme, obtenir et maintenir une Erection forte est un élément essentiel au maintien d’une vie sexuelle saine et épanouie.

Malheureusement, obtenir et maintenir une Erection forte n’est pas toujours aussi simple qu’il y paraît. Chaque année, rien qu’aux États-Unis, des dizaines de millions d’hommes sont confrontés à un certain niveau de dysfonctionnement érectile (DE), qui les empêche de mener une vie sexuelle normale.

Le dysfonctionnement érectile peut survenir chez les hommes de tout âge. Les statistiques montrent qu’environ 70 % des hommes seront atteints de DE avant l’âge de 70 ans. C’est également fréquent chez les hommes plus jeunes, jusqu’à 40 % des hommes présentant un certain degré de dysfonctionnement érectile avant l’âge de 40 ans.

En bref, si vous avez plus de difficultés que la normale à avoir une Erection forte rapide et à la maintenir pendant l’activité sexuelle, vous n’êtes pas seul.

Heureusement, il existe des solutions. Nous avons énuméré ci-dessous les moyens les plus efficaces et les plus scientifiquement prouvés pour durcir plus vite et améliorer la qualité de votre érection, allant des changements de style de vie aux médicaments approuvés par la FDA. De plus, des stimulants naturels comme le Viasil peuvent régler votre problème facilement.

Changements dans l’alimentation et le mode de vie pour de meilleures Erection forte

Avant d’envisager de prendre des médicaments, il est important d’examiner votre mode de vie et votre état de santé général. De la nourriture que vous mangez à votre niveau d’activité physique et à vos habitudes d’exercice, votre mode de vie peut avoir un impact étonnamment important sur votre capacité à avoir une Erection forte et à rester dur lors de vos rapports sexuels.

Réduire le stress

Le stress est étroitement lié au dysfonctionnement érectile, ainsi qu’à toute une série d’autres problèmes liés aux performances sexuelles. Lorsque vous êtes stressé, votre corps subit des changements au niveau hormonal, ce qui accélère votre production de cortisol.

Cela affecte tout, de votre clarté mentale et de votre capacité à penser de manière critique, à votre capacité à obtenir et à maintenir une Erection forte.

Bien qu’il existe peu d’études qui suivent spécifiquement les effets du stress sur la qualité de l’érection, plusieurs études établissent un lien entre le stress et de mauvaises performances sexuelles.

Notre guide des causes psychologiques des troubles de l’érection examine plus en détail les effets du stress sur votre vie sexuelle, ainsi que les options de traitement. Vous pouvez également utiliser ces techniques de réduction du stress fournies par la Harvard Medical School pour réduire les effets du stress sur votre vie.

Arrêtez de regarder du porno

Croyez-le ou non, vos habitudes de consommation de pornographie (si vous regardez du porno, bien sûr) pourraient avoir un effet négatif sur vos performances sexuelles. Au cours des dernières décennies, un nouveau phénomène est apparu : les hommes jeunes, par ailleurs en bonne santé, ont du mal à avoir des relations sexuelles avec leur partenaire.

Ce phénomène est appelé “dysfonctionnement érectile induit par la pornographie”.

La dysfonction érectile induite par la pornographie se produit lorsque vos habitudes en matière de pornographie commencent à interférer avec les parties de votre cerveau qui sont associées à la sensibilité aux récompenses. Cela peut affecter vos performances sexuelles et réduire la réponse de votre cerveau à la stimulation sexuelle.

Dans une étude récente, les chercheurs ont découvert que le fait de regarder de la pornographie (parmi d’autres “activités sexuelles en ligne” ou AOS) est étroitement lié à la fois à une “satisfaction sexuelle globale plus faible” et à une “fonction érectile plus faible”. En bref, regarder du matériel pornographique de manière excessive réduit à la fois votre niveau de plaisir sexuel et pourrait rendre plus difficile l’obtention et le maintien d’une érection.

La solution ? Envisagez de limiter – ou d’arrêter carrément – votre consommation de pornographie. Notre guide sur le porno et les troubles de l’érection vous explique plus en détail comment y parvenir, avec un plan simple de 90 jours pour vous aider à agir et à améliorer votre vie sexuelle et la qualité de votre érection.

Faites de l’exercice régulièrement

Les érections sont une question de flux sanguin. En fait, il faut environ huit fois le débit sanguin normal pour fournir au pénis le sang dont il a besoin pour une érection. Lorsque votre cœur est fort et en bonne santé, le processus d’obtention et de maintien d’une érection devient plus facile pour votre corps.

C’est pourquoi une bonne santé cardiovasculaire est un élément important pour obtenir rapidement une Erection forte et rester fort pendant l’activité sexuelle.

Dans une méta-analyse de 2018, les chercheurs ont découvert que 40 minutes d’exercice modéré à vigoureux quatre fois par semaine sont généralement suffisantes pour réduire les dysfonctionnements érectiles – mais seulement chez les hommes qui souffrent de difficultés érectiles en raison de conditions physiologiques telles que l’obésité, le syndrome métabolique, l’inactivité physique, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.

Sur le long terme, ce niveau d’exercice est également lié à l’amélioration de la santé cardiaque et du bien-être général.

En bref, il n’est pas nécessaire de s’engager dans un régime d’exercice intensif pour améliorer ses Erection forte (même si, si vous êtes un adepte de la gymnastique, n’hésitez pas à le faire). Concentrez-vous plutôt sur la pratique d’au moins quatre exercices d’intensité modérée par semaine et sur le maintien de cette habitude à long terme.

Mangez (et buvez) sainement

Bien que votre alimentation ne soit pas aussi étroitement liée au dysfonctionnement érectile que des facteurs tels que votre niveau d’activité et le stress, elle peut néanmoins jouer un rôle en vous aidant à avoir une Erection forte plus rapidement et à la maintenir (ou, si vous mangez mal, en vous empêchant de devenir dur au départ).

Le dysfonctionnement érectile est étroitement lié à l’hypertension artérielle. Cela signifie que les aliments qui augmentent votre tension artérielle peuvent avoir un effet négatif, faible mais perceptible, sur votre capacité à durcir et à maintenir une Erection forte pendant l’activité sexuelle.

Les aliments les plus courants qui font monter la pression artérielle sont les charcuteries, les conserves, les hamburgers et autres aliments rapides ou transformés. Tout ce qui est riche en sodium est susceptible d’augmenter votre tension artérielle et d’affecter la circulation sanguine dans tout votre corps. Nous le savons – c’est dommage.

D’un autre côté, des aliments comme les légumes verts à feuilles et les poissons riches en oméga-3 comme le saumon et le maquereau peuvent potentiellement faire baisser votre tension artérielle et améliorer la santé de votre cœur, ce qui en fait d’excellents substituts aux aliments salés.

Si vous buvez souvent de l’alcool, la réduction de votre consommation pourrait contribuer à améliorer vos érections et votre vie sexuelle. Bien qu’un verre ou deux de vin ou de bière ne risquent pas de nuire à vos érections, des études montrent qu’il existe un lien réel entre la consommation chronique et persistante d’alcool et le dysfonctionnement sexuel.

En bref, mangez sainement et limitez votre consommation d’alcool. Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est également important d’envisager de perdre du poids, car l’obésité est l’un des facteurs de risque les plus importants chez les hommes.

Arrêter de fumer

Comme nous l’avons mentionné, l’obtention et le maintien d’une Erection forte pendant les rapports sexuels est une question de santé cardiaque optimale. Très peu d’habitudes sont aussi néfastes pour votre système cardiovasculaire que le tabagisme, ce qui signifie que c’est peut-être le bon moment pour envisager d’arrêter si vous commencez à avoir des problèmes de performance sexuelle.

Fumer nuit à vos érections de plusieurs façons. Tout d’abord, la nicotine contenue dans les cigarettes peut entraîner un rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui réduit la quantité de sang qui peut circuler dans le tissu mou et érectile de votre pénis lorsque vous êtes excité sexuellement.

Cela signifie des érections plus lentes et plus faibles et un risque plus élevé de perdre votre érection pendant les rapports sexuels en raison d’une mauvaise circulation sanguine.

Le tabagisme contribue également à l’athérosclérose, c’est-à-dire à l’accumulation de plaque à l’intérieur de vos artères. Cela réduit encore plus votre santé cardiovasculaire et nuit à la circulation sanguine, augmentant ainsi votre risque d’avoir un dysfonctionnement érectile.

En bref, le tabagisme nuit à la qualité de votre érection et à vos performances sexuelles sous de multiples angles, tout en nuisant à votre santé en général. Si vous fumez et souffrez de difficultés érectiles, il est important de penser à arrêter pour améliorer votre santé, votre vie et vos performances sexuelles.

Dormez plus

Si vous êtes une personne occupée, il est facile de dormir moins que vous ne le devriez. Environ 35 % des adultes américains ne dorment pas les sept heures et plus recommandées par nuit, et plus de 40 % des habitants de certains États américains dorment moins qu’ils ne le devraient.

Le manque de sommeil peut affecter la qualité de votre érection de plusieurs façons. Tout d’abord, il est étroitement associé à un niveau de stress plus élevé, qui peut affecter votre libido et vos performances sexuelles. Deuxièmement, il est également associé à une production de testostérone plus faible, ce qui pourrait contribuer à la dysfonction érectile.

En bref, le sommeil est très important pour maintenir une performance sexuelle optimale. Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit, surtout si vous avez une routine diurne chargée, et vous pourrez éviter la plupart des effets négatifs du sommeil sur vos érections.

Certaines solutions comme Viasil ou Male Extra ont également d’autres vertus très intéressantes pour booster vos performances sexuelles.

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Bonjour, je suis Steve Edwards, l'une des plus grandes expertes de la santé en France. J'ai créé ce blog pour aider les gens à avoir une bonne vie sexuelle, à se mettre en forme et à conserver un mode de vie sain. Vous pouvez me poser toutes vos questions et j'aimerais y répondre.

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