Bien qu’aucun aliment ne soit une solution miracle pour perdre du poids, il existe certains aliments qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

La plupart des aliments inclus dans un régime amaigrissant ont quelques points communs : ils sont riches en fibres (ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps) et ont une faible densité énergétique, ce qui signifie que vous pouvez manger une portion décente sans trop consommer de calories.

Si vous intégrez les aliments suivants dans votre régime alimentaire, vous pourrez plus facilement atteindre vos objectifs de perte de poids.

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1) les avocats

Les 8 meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids

Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, en fibres alimentaires, en potassium et en substances phytochimiques.

Les personnes qui mangent des avocats ont tendance à avoir un IMC, un poids corporel et un tour de taille inférieurs à ceux des personnes qui ne consomment pas ce super aliment vert, selon une étude publiée dans le Nutrition Journal.

Bien que les avocats soient plus caloriques que les autres fruits et légumes, leur combinaison de graisses et de fibres peut vous aider à mincir.

Ajoutez-en à votre salade, votre sandwich ou votre taco du soir pour une explosion d’onctuosité et de saveur.

2) Oeufs

Les 8 meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids

Les œufs sont riches en protéines de haute qualité, en graisses et en nutriments essentiels, comme la vitamine D et la choline.

Ce sont ces protéines, et le moment de la journée où nous avons tendance à les manger, qui en font surtout un moteur pour la perte de poids.

Un petit déjeuner riche en protéines favorise la perte de poids, car les protéines augmentent la satiété tout en régulant les hormones de la faim et de l’appétit, ce qui aide à repousser la faim jusqu’à l’heure du déjeuner.

Une étude a montré que la consommation d’œufs au petit-déjeuner donnait une sensation de satiété plus importante que celle des bagels, ce qui permettait de manger moins tout au long de la journée.

3) Haricots

Les 8 meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids

Tous les haricots sont riches en fibres, qui sont votre ami lorsque vous essayez de perdre du poids car elles vous aident à vous sentir plus rassasié plus longtemps, ce qui permet de contrôler la faim.

La consommation de haricots et de légumineuses a également été associée à divers autres bienfaits pour la santé, notamment la réduction de la pression sanguine, du cholestérol LDL et du risque de maladies cardiovasculaires.

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Les haricots sont assez pauvres en calories et fournissent également des protéines. Essayez-les dans des hamburgers, des soupes et des salades végétariennes faites maison.

4) Yogourt

Les 8 meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids

Le yaourt est riche en protéines et en probiotiques, qui sont bons pour la santé des intestins et peuvent aider à perdre du poids.

La santé de votre intestin peut avoir un impact sur votre poids. Manger plus de fibres et de probiotiques aide à garder les bactéries de votre intestin heureuses, ce qui peut être bon pour votre métabolisme (en savoir plus sur la relation entre votre intestin et votre poids).

Allez en grec pour plus de protéines ; de plus, une recherche de Appetite a révélé que la consommation de yaourt grec était associée à une réduction de l’appétit et à une augmentation de la satiété.

Il suffit de surveiller les sucres ajoutés dans les yaourts aromatisés, qui ne font qu’ajouter des calories. Utilisez plutôt des fruits frais pour sucrer le yaourt nature.

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5) Saumon

Les 8 meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids

Le saumon est une riche source de protéines de haute qualité et fournit beaucoup de “bonnes” graisses : les acides gras oméga-3.

Selon une étude publiée dans Appetite, un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3 aide les gens à se sentir plus satisfaits lorsqu’ils surveillent leurs calories.

Manger du saumon peut être un moyen délicieux et polyvalent d’obtenir les deux portions hebdomadaires de poisson recommandées pour le cœur.

6) Fruits

Les 8 meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids

Les fruits sont parfois mal vus parce qu’ils contiennent naturellement du sucre.

Mais manger des fruits peut vous aider à perdre du poids, surtout lorsque vous remplacez des fruits frais par des aliments transformés ou d’autres en-cas malsains.

Vous obtiendrez une friandise naturellement sucrée, tout en profitant des bienfaits des fibres et des antioxydants.

Une étude récente publiée dans le Journal of Nutrition a révélé qu’une consommation accrue de fruits était associée à un risque moindre de surcharge pondérale ou d’obésité, indépendamment de la consommation de légumes ou de fibres – bien qu’inclure des fruits dans un régime alimentaire sain soit toujours la meilleure stratégie.

7) Popcorn

Les 8 meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids

Tant que cette friandise croquante populaire n’est pas trempée dans du beurre de cinéma, elle constitue un excellent en-cas pour perdre du poids.

Non seulement le pop-corn est riche en fibres, mais il apporte même des protéines. Une portion d’une once de maïs soufflé (environ 3½ cups) contient 4 grammes de fibres, presque 4 grammes de protéines et fournit 110 calories.

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Cette combinaison en fait un en-cas qui tient la route. Le maïs soufflé est rempli d’air, donc vous obtenez une assez grande portion sans beaucoup de calories. Vous pouvez manger 3 tasses entières de pop-corn pour seulement 100 calories.

8) Amandes

Les 8 meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids

Les amandes sont une excellente source de fibres, et elles sont riches en protéines.

Manger des aliments contenant une ou deux fois plus de fibres et de protéines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui rend moins tentante la tentation d’aller chercher un en-cas malsain entre les repas.

Riche en vitamine E et bonne source de graisses mono- et polyinsaturées bonnes pour le cœur, les amandes sont un excellent choix à saupoudrer sur une salade ou un plat d’accompagnement.

Vous pouvez également les utiliser dans un pesto à la place des noix ou des pignons, en garnir votre granola du matin ou simplement garder un petit sac dans votre sac à main comme en-cas d’urgence.

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Bonjour, je suis Steve Edwards, l'une des plus grandes expertes de la santé en France. J'ai créé ce blog pour aider les gens à avoir une bonne vie sexuelle, à se mettre en forme et à conserver un mode de vie sain. Vous pouvez me poser toutes vos questions et j'aimerais y répondre.

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